4 punktpause

Udgivet af KirstenMoeldrup

Her er en meget anvendelig øvelse, som du kan bruge, hvis du ønsker at komme i ro.

Du kan lave den i  3  – 10 minutter. Generelt er vi hverken Herre eller Frue over det autonome nervesystem.  Det er dog sådan, at vi ved hjælp af åndedrættet og tankerne kan skifte fra “Kamp/flugt systemet til ro og hvilesystemet.

Sæt dig godt til rette

  • Sid yderst på stolen, som hvis du sad på spring.
  • Træk langsomt skuldrene op til ørerne – giv slip igen, som var de trukket op med snore og snorene blev klippet med en saks.
  • Bid tænderne forsigtigt sammen – giv slip igen.
  • Tag tre langsomme indåndinger efterfulgt af tre langsomme udåndinger gennem din næse. Du skal ikke presse dit åndedræt til at blive dybere, du skal bare have opmærksomhed på at du ånder og at du ånder langsomt.

Første kontakt til de 4 punkter.

  1. Fødder: Lad fødderne hvile tungt mod gulvet (lad der være et mellemrum mellem fødderne).
  2. Sædeknuder: Mærk at du sidder på sædeknuderne, træk dem evt. Lidt tilbage, så du får en rank ryg.
  3. Skuldre: Sænk skuldrene, lad dem blive brede og fri.
  4. Kæbe: Spænd af i kæben, og lad der være et lille mellemrum mellem tænderne. Lad tungen hvile afslappet i munden.

Luk øjnene.

Lad opmærksomheden vandre op igennem din krop.

Lad fokus for dine tanker vandre mellem fire punkter:

  1. Fødder
  2. Sædeknuder
  3. Skuldre
  4. Kæbe

– om og om igen.

Hvil i dig selv – skønt og behageligt

Slut langsomt af

Afslut med en langsom og skøn ”gabe-strækning”.

Du er nu klar og vågen og fyldt med god energi.


Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *